建立体格锻炼制度
（一）体格锻炼的意义
1.增强儿童体质
（1）增强心肌的力量，使心脏供血良好，血管弹性增强
经常进行体格锻炼，可增强心脏的生理功能，表现在心肌收缩力加强，每次搏动输出血量增加，能耐受剧烈运动使心率加快，而且安静下来时心率能较快恢复正常。另外，由于心脏冠状动脉血流量改善，血脂在血管壁中沉积减少，对预防动脉硬化有良好的作用。
（2）肺功能增强
经常参加体格锻炼的儿童，呼吸肌经受锻炼，呼吸深度加大，肺活量增加；缺乏锻炼的儿童，呼吸表浅，稍一活动就气喘吁吁，而气体交换量并不大。
（3）促进新陈代谢
锻炼时的能量消耗比安静时大得多。能量的消耗能促进消化吸收功能，并增进儿童的食欲。锻炼时加强了呼吸运动，膈肌的活动范围加大，腹肌的力量增加，对消化吸收也有促进作用。
（4）强筋健骨
长期锻炼能使肌肉的活动力和耐受力提高，关节活动更灵活，骨密质增厚，骨更加粗壮有力。
（5）提高神经、体液调节能力
体格锻炼的每个动作都以刺激的方式作用于神经系统，可增强神经活动的平衡性和灵活性。儿童参加体格锻炼后，精神饱满，灵敏性和应激力都有所提高。锻炼可刺激多种激素的分泌，如生长素、皮质激素等，对生长发育起促进作用。
2.有利于儿童体、智、德、美全面发展
通过体格锻炼，儿童可以培养信心、毅力、耐力、自控力和胆量，对良好个性的形成也有着不可低估的作用。通过体育运动，儿童可以学会等待、合作、互助、谦让等好品质，有利于儿童体、智、德、美全面发展。
3.符合用脑卫生
学习、游戏、体育活动交替进行，符合用脑卫生，对儿童大脑的发育有良好的刺激作用。
4.有利于体弱儿的康复
佝偻病患儿、贫血儿童、反复呼吸系统感染的儿童，通过适宜的体育锻炼，可以增强机体的活力，加速体内新陈代谢，吸收更多的营养，有利于身体的康复。
（二）体格锻炼的注意事项
1.坚持进行
体格锻炼对身体的益处只有经常坚持才能产生，而且儿童每学习一个动作都需要反复训练才能掌握，因此锻炼是集体儿童一日生活中不可缺少的重要环节。
2.循序渐进
要根据儿童的生理特点，有计划地逐渐增加锻炼的复杂程度、强度和时间。采用由简到繁，由易到难，由小量到大量，时间逐渐增加的原则。(https://www.daowen.com)
3.个别对待
应为不同年龄和健康状况的儿童选择不同的锻炼方法。对体弱儿童的锻炼，要进行个别照顾，进程要比健康儿童缓慢。
4.及时调整
组织儿童锻炼时要随时观察儿童有无不良反应。比如冷水锻炼时，应观察儿童有无打寒战、起鸡皮疙瘩、口唇青紫等反应，出现不适应的现象应及时调整。
（三）体格锻炼的方法
儿童的体格锻炼应考虑儿童的年龄特点，采用多种形式进行。
1.体育游戏、体育活动
儿童体育游戏以各种身体动作的练习为基本内容，以游戏活动为基本形式，一般具有一定的情节、规则，有娱乐性和竞赛性。
体育活动包括各种体操、小篮球、小足球以及利用体育活动器械进行的各种活动。
2.利用自然因素进行锻炼
充分利用日光、空气和水等自然因素开展体格锻炼活动。
（1）日光浴
日光浴是指利用适当的日光照射身体裸露部分的锻炼方法。夏天可安排在上午9～10时，春秋天可在上午11时到下午1时进行。
儿童只穿短裤躺在床上或垫子上，头部上方应遮阴或戴上凉帽和暗色护目镜。日光照射的剂量，第一次为2分钟，仰卧、俯卧各1分钟，每隔两天各增加1分钟，渐增至15分钟。年幼、体弱儿童可缩短时间，限制次数。
在进行日光浴过程中，应观察儿童的反应，若出现头晕、头痛、心慌、恶心等情况，应停止日光浴，并采取相应的康复措施。
（2）空气浴
空气浴是指将身体裸露在冷空气中进行锻炼的一种方法。
空气浴锻炼最好从夏季开始，使机体逐步适应冷空气，气温慢慢降至15℃左右为空气浴的最低温度。
锻炼时，夏季只穿短裤，天冷时只穿薄衣服，进行各种游戏、体操，冬季可持续20分钟左右。若儿童打寒战、起鸡皮疙瘩，应停止进行。
（3）水浴
水浴是指利用水温和水的机械作用来锻炼身体的一种方法。通常采用的有冷水盥洗、冷水擦身和冷水冲淋等。
冷水盥洗是一种刺激较温和、方法简便的冷水浴，如用冷水洗脚、洗手、洗脸等。这种锻炼可有效提高儿童对寒冷刺激的适应能力。可从夏季开始，用冷水洗手、洗脸，坚持到冬季。冷水洗脚前，双脚先做适当运动，水温最低降至18℃，浴后擦干并按摩，使双脚觉出暖和。
冷水擦身和冷水冲淋的刺激性较强，应在保健医生的指导、监护下进行。