二、垫球
垫球主要用于接发球、接扣球和接拦网球，有时也用来组织进攻。
（一）垫球技带
垫球按动作方法可分为正面双手垫球、跨步垫球、体侧垫球、挡球等。现主要介绍正面双手垫球、体侧垫球和滚翻垫球三种垫球技术。
1.正面双手垫球
（1）准备姿势：根据球的落点，迅速移动并成半蹲姿势站立。
（2）手形：当球接近腹前时，两手掌根紧靠，两手手指重叠后合掌互握，两拇指平行，手腕下压，两臂外翻形成一个平面（图2-2-2）。
（3）击球：当球距腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸、插到球下，向前上方蹬地，抬臂垫击球的后下部。身体重心随击球的动作前移。
（4）用力：主要靠手臂上抬力量增加球的反弹力，同时配合蹬地、跟腰动作，使重心向前上方移动。两个手臂要适当放松，便于灵活控制垫球的方向和力量。
（5）垫球部位：保持腹前击球，触球时用前臂腕关节以上10cm左右桡骨内侧平面为宜。
（6）手臂角度：根据来球的角度和要垫出的方向，运用入射角与反射角相等的原理，调整手臂与地面的角度和转动左右手臂平面来控制垫球方向。
2.体侧垫球
球向体侧飞来，队员来不及移动去对正来球时，可用双臂体侧垫击。如球向左侧飞来，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，重心移至左脚上，左臂弯曲夹紧向左侧伸出，右肩微向下倾斜，用向后转腰收腹的动作配合两臂自左后方向前截住球飞行的路线，用两前臂垫击来球的后下部。切忌随球向左侧摆臂击球，这样会导致球飞向侧方（图2-2-3）。
图2-2-2
图2-2-3
3.滚翻垫球
做滚翻垫球时应快速向来球方向移动，最后跨出一大步，重心下降并落在跨出脚上，上体前倾，使胸部贴近大腿，双臂或单臂伸向来球方向，同时两脚继续用力蹬地，使身体向来球的落点方向腾出，用小臂、虎口或手腕部分击球的下部，击球后脚尖内转，以大腿外侧、臂部侧面、背部以及跨出腿的异侧肩部依次着地，然后顺势低头、收腹、团身做单肩后滚翻成半蹲姿势。
（二）垫球的练习方法
（1）徒手模拟。
（2）垫固定球。
（3）配合练习。
（4）自己连续垫球。
（5）转方向垫球。
（三）垫球易犯错误及纠正方法
1.屈肘两臂并不拢，不会用力
纠正方法：模仿练习，垫固定球，自垫球练习。
2.移动慢，对不正球
纠正方法：移动抢球，双臂夹球移动垫球。
3.两臂用力不等，动作不协调
纠正方法：垫固定球，体会用力和协调发力。