五、拦网
（一）拦网技术
1.单人拦网
（1）准备姿势：队员面对球网，两脚平行站立，约与肩同宽，距网30cm，两膝稍屈，两臂在胸前，自然屈肘。
（2）移动：运用并步、交叉点步或跑步移动。
（3）起跳：起跳时重心降低，两膝弯曲，用力蹬地，使身体垂直起跳，起跳技术要与助跑技术相结合。
（4）空中击球：拦网时，两臂尽力过网，伸向对方上空，两手自然张开，屈指、屈腕成“勺”形。当手触球时，两手要突然紧张，手腕用力下压，盖住球的前上方。
（5）落地：如已将球拦回，可面对对方，屈膝缓冲，双脚落地。如未拦到球，则在下落时就要随球转头，转身面对后场，作下一个动作的准备。
2.集体拦网
集体拦网有双人拦网和三人拦网两种。集体拦网技术动作除要求具备个人拦网技术外，还应着重注意互相配合。
（二）拦网的练习方法
（1）两人一组隔网站立，一人向网的上沿抛球，一人跳起拦网。
（2）3号位队员移动拦网。教师站在网边，队员隔网站在3号位前排成纵队，根据教师手臂信号，依次轮流做向左右移动的拦网练习。
（3）依次向2、3、4号位移动，进行单人移动拦网。
（4）教师站在高台扣自抛球，队员隔网进行拦网练习。
（5）两人连续扣拦，分为两人一队的扣拦组，由另外两人在两边2号或3号位做二传，一人先扣球，另一人拦，接着由后者扣，前者拦。
（6）做向侧跨一步起跳的拦网练习。
（7）两人一组隔网站立，用相同的节奏做向侧跨步同时起跳的拦网练习。
（三）拦网易犯错误及纠正方法
（1）起跳过早。
纠正方法：运用节奏控制和加强信号刺激判断起跳时间。
（2）双手前扑、触网。
纠正方法：徒手模仿或结合矮网原地拦；运用提肩屈腕方法把球拦下。
（3）过中线或碰网。
纠正方法：练习原地起跳，含胸、微收腹。
（4）不看扣球动作，盲目起跳伸臂。
纠正方法：①徒手轻跳拦固定球；②判断扣球人的路线，快速移动对正慢跳；③原地徒手和结合球的扣球练习。