一、挫伤

（一）损伤部位及征象

挫伤多发生在头部、胸部、四肢，因为这些地方经常暴露在外面，常会遇到碰、跌、撞、打摔等。受伤后局部红肿、疼痛，皮肤破裂的当时就出血，没有破裂的，会出现青紫瘀血。

（二）发生挫伤的原因

首先是运动前准备活动做得不够，肌肉没有得到充分活动；其次是活动时间用力超过了肌肉、关节、韧带的负荷限度；再次是参加活动的人员过于拥挤或没有按正确的方法进行；另外，场地不平或器械设备不安全以及没有做好保护工作也可能导致挫伤。

（四）处理和预防

发生了挫伤应根据情况及时处理。如果皮肤出血应立即停止运动，先用酒精或碘酒将伤口消毒，用净布包扎。如果受伤部位红肿疼痛，可先用冷水或冰进行局部冷敷，抬高受伤部位，必要时加压包扎，防止继续出血。24小时以后改用热敷，用按摩来活血、消肿、止痛。经过治疗待伤势减轻以后做针对性的活动，使关节、肌肉借以恢复功能，如做下蹲、弯腰、举腿等，可以避免伤后关节不灵活或发生肌肉萎缩。

在运动前准备活动要充分；活动时用力不要过猛，超过肌肉关节的负荷限度；按照正确的方法进行运动；另外，还要注意场地器材设施的安全。