简易新月式（如图5-3-52）

五十一、简易新月式（如图5-3-52）

功效：

（1）伸展并强健大腿；

（2）伸展髋屈肌，缓解长期久坐引起的不适；

（3）强健脊柱和背部肌肉；

（4）按摩腹部器官；

（5）增进生殖系统的健康；

（6）预防或减轻呼吸问题；

（7）提高神经系统的工作效率。

练习步骤：

（1）金刚跪坐在垫子上，脚趾向后。吸气，屁股离开脚后跟，跪立在瑜伽垫上。

（2）右脚前跨，让小腿与地面垂直。

（3）身体向前倾，双手在胸前合十，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，降低髋部。

（4）吸气时，两臂由前上举，掌心相对。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，轻柔地呼吸，保持5～15秒。

（5）挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。休息30秒后换另一边。

体式禁忌：

有高血压等心脏和血液循环问题的人避免该体式。