犁式（如图5-3-50）

功效：

（1）犁式放松身体，消除肩膀和两肘的僵硬感。

（2）放松躯干、心脏和双腿，有助于腰部血液循环，平静头脑，减压，刺激甲状腺前列腺、腹部内脏，伸展肩颈，及加强消化系统。

练习步骤：

（1）背部着地躺下，双脚并拢，手掌放在身体两侧。

（2）吸气，慢慢地抬起双脚到90°，呼气，双腿越过身体，脚趾碰到地板。并且身体在肩膀处放松。手指在身体后面相扣，手肘伸直保持30～60秒。

体式禁忌：

高血压，低血压，心脏问题，椎间盘突出和颈部疼痛的人应该避免肢体是生理期，孕期避免该提体式。