功效：
放松全身，放松思想和身体。
练习步骤：
（1）仰躺，腿部手臂放松。关注自己的呼吸，并感受哪一侧的鼻子呼吸更通畅。
（2）退出体式时，双膝拉向胸部。
（3）不要自动翻转向右侧，而是转向鼻子呼吸更通畅那一侧。停留并保持呼吸，直到两侧鼻孔呼吸变得同样顺畅。
体式禁忌：
所人都可以练习。
图5-3-49
图5-3-50
