一、蛙泳技术
（一）身体姿势
蛙泳时，身体姿势不是固定不变的，而是随着臂、腿及呼吸动作的周期性变化而不断变化着。当蹬腿结束后，两臂并拢前伸。两腿向后蹬直并拢时，身体处于较好的流线型滑行状态，身体较平，头略抬起，水浸于前额处，胸部一部分、腹部和大小腿处在水平姿势。这时身体纵轴与水平面成8～10°角。
（二）腿部动作
蛙泳时腿的技术动作可分为收腿、翻脚、蹬夹腿和滑行，这四个动作紧密相连。
1.收腿
开始收腿时，两腿随着吸气的动作自然向下，同时两膝开始弯曲并自然分开，小腿向前回收；回收时，两脚放松，脚踵向臀部靠拢，边收边分。收腿时力量要小，两脚和小腿要收在大腿的投影截面内；收腿结束时大腿与躯干成130～140度角，两膝内侧与髋关节同宽，为翻脚和蹬夹腿做准备。
2.翻脚
收脚将结束时，脚仍向臀部靠近。这时大腿内旋，膝关节稍内，同时两脚向外侧翻开，勾脚尖，使脚和小腿内侧对准蹬水方向，使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。
3.蹬夹腿
翻脚后，立即以腰腹和大腿同时发力向后蹬水。先伸髋，再伸膝，以大腿、小腿内侧和脚掌向后做急速而有力的蹬夹动作。在蹬夹腿过程中，当两腿并拢时略向下压，以形成前后鞭打动作。该动作是推动身体前进的重要动力来源。
4.滑行
蹬腿结束后，腿处于较低的位置，脚距离水面为30～40cm。此时，两腿迅速并拢伸直，身体适度紧张，呈流线型，做短暂滑行，准备开始下一个腿部动作周期。
（三）臂部动作
蛙泳的臂部动作可分为抓水、划水、收手和向前伸臂，这四个动作紧密相连。
1.抓水
从两臂前伸并拢、掌心向下的滑行开始，前臂、上臂立即内旋.掌心转向外斜下方，略屈腕，两手分开向侧斜下压水至两手间距离约为两倍肩宽处，手掌和前臂感到有压力便开始划水。此阶段动作速度较慢。
2.划水
当两手做好抓水动作，两臂分至40～45°夹角时，手腕开始逐渐弯曲。这时两臂、两手逐渐积极地向侧下后方屈臂划水。划水时肘的最大屈角为90°左右，划水应用力，使上体上升到较高位置，为下一阶段收手、向前伸臂做好充分准备。
3.收手
收手是划水阶段的继续。收手过程能产生较大的前进力和升力，手臂向里、向上收到头前下方，此时前臂与肘几乎同时做动作。收手时不应降低划水速度，而是以更快速度积极完成。收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
4.向前伸臂
伸臂动作是由伸直肘关节、肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下，手指朝前；同时迅速低头，将头夹于两臂之间。动作完成时，两臂伸直低头，将头夹于两臂之间。动作完成时，两臂伸直并拢充分伸肩，掌心向下，呈良好的流线型向前滑行。
（四）蛙泳的完整配合技术（图5-4-4）
图5-4-4
现代蛙泳完整配合技术多采用一个动作周期呼吸一次的“晚吸气”配合。在抓水过程中，随着头、肩的上升，嘴露出水面将气吐尽，两腿保持稍紧张地伸直姿势；当划水结束时，头、肩向前上方升至最高位置时快速吸气，同时两膝开始弯曲；当收手并开始前伸臂时迅速低头闭气，迅速收腿；滑行时在水中呼气。整个动作要协调连贯，使游速更加均匀。
现代蛙泳的技术特点是头部起伏大且位置较高，高肘划水，蹬腿技术也随之变窄、变快，划水幅度小而快，整个动作频率快。