爬泳的练习方法
2025年10月13日
二、爬泳的练习方法
(一)腿的练习(图5-4-10)
1.扶池槽打水
大腿带动小腿交替向后下方打水,向上提时放松,向下打水要用力,可结合呼吸练习。
2.滑行打水
向上提腿时膝关节稍屈,向下打水时脚面绷直,脚尖稍向内转,打水幅度为30-40cm。
图5-4-10
(二)臂和呼吸的配合
1.划臂呼气
以左臀为例,左臂在肩前插入水后,逐渐屈臂向后划水,同时呼气。划臂不要超过身体中线(图5-4-11)。
2.推水吸气
左臂向后推水时转头吸气,提肘出水时同时完成吸气动作。抬头不要太高太猛。
3.移臂闭气
左臂从体侧向前移臂时,头逐渐转入水中闭气。
(三)单臂划水
两腿连续打水,一臂前伸一臂划。两臂交替进行,逐渐过渡到连贯动作(图7-5-12)。
图5-4-11
图5-4-12
(四)连贯动作
1.右臂下滑要伸肩,左臂推至大腿边(呼气)
伸肩:右臂下滑时,尽量向前下方拉开肩带肌肉,掌心向下。
2.右臂肩前抱好水,左臂提肘出水面(呼气)
抱水:右臂向外提肘屈臂,使手掌和小臂向后抱水。
3.右臂肩下屈臂划,左臂前伸插入水(呼气)
划水:右臂划至肩下时,大小臂屈成120度角左右,加速向前划水。
4.右臂推至大腿边,左臂下滑要伸肩(转头吸气)
推水:右上臂靠近体侧,小臂用力向后推水。吸气要深、要快。
5.右臂提肘出水面,左臂肩前抱好水(完成吸气)
出水:右臂利用推水速度的惯性,在腿侧提肘出水向前移臂,肌肉放松。
6.右臂为伸插入水.在臂肩下屈臂划(闭气)
入水:右手自然合拢,肘高于手,在肩前部插入水。