第五节 自由泳

第五节 自由泳

自由泳是竞技游泳比赛项目之一。对技术没有规则限制,比赛时,运动员多采用最快的爬泳技术,因此人们把爬泳称为自由泳。

1.身体姿势

自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳.躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35~45°(图5-4-13)。

图5-4-13

2.腿部动作

自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节放松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40cm,膝关节最大屈度约160°(图5-4-14~图5-4-16)。

图5-4-14

图5-4-15

图5-4-16

3.臂部动作

臂部动作是自由泳推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂(五个不可分割的阶段)。

(1)入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢,臂内旋使肘关节抬高处于最高点,手掌斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。

(2)抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150°左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

(3)划水:是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100°左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上,从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈S形。

(4)出水:划水结束时掌心转向大腿出水时小指向上手臂放松微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。

(5)空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手。

(6)两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30°左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90°。后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150°左右(图5-4-17~图5-4-21)。

图5-4-17

图5-4-18

图5-4-19

图5-4-20

图5-4-21

4.配合技术

自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采用1∶2∶6的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。