蛙泳的练习方法
（一）腿的练习
1.收腿
边收边分慢收腿。大腿带动小腿屈膝前收。收腿结束时，两膝接近髋下，约与肩同宽。
2.翻脚
翻脚时膝关节稍内扣，勾脚尖，膝关节和踝关节向外转动，使脚内侧和小腿内侧向后对准蹬水方向（图5-4-5）。
图5-4-5
图5-5-6
3.蹬夹腿
大腿用力向后做弧形蹬夹腿。蹬夹动作不要分开。
4.仰坐练习
模仿腿的动作，按收腿、翻脚、蹬夹腿的要领练习。练习时上体要保持不动（图图5-4-6）。
5.水中腿练习
收腿要慢，蹬夹腿要快而有力，两腿并拢后向前滑行（也可扶池壁、游泳板进行练习）（图图5-4-7）。
6.滑行蹬腿
低头伸臂平卧水中，细心体会蹬腿要领。
图5-4-7
图5-4-8
（二）臂和呼吸的练习
1.划臂练习
两臂伸直，向斜后方边划边屈臂。当臂划至肩的侧下方时，收手夹肘伸向前（图图5-4-8）。
2.臂和呼吸配合
（1）抬头划臂张嘴吸：先抬头，两臂同时向斜后方划水时吸气。抬头不要太高、太猛。
（2）用力划臂吸足气：提肘屈臂向后加速划水时，迅速吸气。
（3）收手夹肘闭住气：臂划至肩的侧下方时收手夹肘将手收至颌下，脸逐渐浸入水中闭气。
（4）两臂前伸慢呼气：臂前伸时，两手自然并拢.掌心转向下方并呼气。
3.臂腿配合练习
为了掌握臂腿动作要领，可先做闭气、划臂、蹬腿的配合练习，熟练后逐渐过渡到划臂、蹬腿数次，呼吸一次，然后到完整配合。
（三）连贯动作的练习
1.开始划臂腿不动（准备吸气）
两手分开向斜后方划水，两腿自然伸直，准备收拢，开始抬头。
2.用力划臂腿前收（吸气）
臂划至肩下时，两腿自然分开，屈膝前收，抬头吸气。
3.收手夹肘收好腿（闭气）
臂划至肩的侧下方时，收手夹肘将手收至颌下，同时完成收腿动作。头逐渐浸入水中闭气。
4.伸臂翻脚再蹬腿（呼气）
两臂前伸同时向外翻脚，立即用力向后做弧形夹水。
5.身体向前滑一会儿（呼气）
蹬腿结束后，臂腿收拢，脸浸入水中，向前滑行，然后重复下一个连贯动作。