一、站立与平衡
2025年10月13日
一、站立与平衡
1.站立姿势
(1)平行站立:双脚开立与肩同宽,膝关节微屈,放松,保持弹性。收髋,躯干稍前倾,以控制身体平衡(图5-5-1)。
(2)八字形站立:八字形站立是在平行站立姿势基础上的变形,不同点就是膝关节弯曲角度大一些,并主动脚踝内翻,上体微屈,保持身体平衡(图5-5-2)。
(3)T形站立:前脚以中刃支撑,后脚以内刃支撑。双腿皆稍屈膝,重心主要在后脚上,保持身体平衡(图5-5-3)。
图5-5-1
图5-5-2
图5-5-3
图5-5-4
2.原地移动重心
在平行站立的基础上,上体向一侧移动,并逐步将身体重心完全移至一支撑脚上,待平稳后,上体再向另一侧脚上移动,并将身体重心完全移至该腿上。反复练习。
3.原地蹲起(图5-5-4)
在平行站立或八字站立的基础上,做下蹲、起立动作,身体重心放在两腿之间,两臂自然打开。