紫外光暴露的必要性与风险

讽刺的是，我们需要短波紫外光（UVB）的照射，皮肤才能合成维生素D。长波紫外光（UVA）会刺激皮肤变黑或晒黑。大气对长波紫外光的吸收量较少，因而它更为普遍，但我们只需要少量照射短波紫外光，就可以获得足够的维生素D。一定要记住：走出户外照射阳光是有好处的。要获得足够的维生素D，如果你肤色浅，只需让你的背部、腿部和胳膊每天照射10分钟的夏日正午阳光。如果你肤色深，那可能就需要每天照射一个小时以上的阳光，或者让你的胳膊和双腿照射几个小时的阳光。请记住：在此期间，一定要让眼睛少暴露于强光。如前所述，最简单的办法是戴上遮阳帽和墨镜，最好是可以过滤蓝光和紫外光的墨镜。

维生素D可以为肌体带来多种益处，包括调节组织和骨骼中的钙量、预防多种癌症、预防黄斑变性（参见“黄斑变性”一节）。不过，通过阳光照射获得维生素D，这是一柄双刃剑，因为强光照射不但会给眼睛造成长期性的损伤，还会引发疯狂生长、危及生命的癌症（黑色素瘤）。最大的麻烦制造者是蓝光和紫外光，它们单个光子的能量最强，因而被分子吸收后造成的损伤更大。在美国北部各州和加拿大，冬季照射几个小时阳光，会让你皮肤晒黑，但几乎不会带来任何维生素D。因此，为了预防眼睛损伤，冬季要避免强阳光照射。最好的建议是：在夏季，可以让你的皮肤（但不要让你的眼睛）照射几分钟正午阳光，除此之外，就应尽量减少强光照射，尤其是阳光直射。要想知道自己是否获得了足够的维生素D，你可以检查血液的25-羟基维生素D的水平。大部分医院都可以进行这种血液检查，相对于带来的益处，它并不昂贵。如果你的维生素D水平低，可以服用维生素D补充剂（每日每磅体重35-50 IU，或普通成人每日5000-10000 IU），坚持服用几个月，然后重新进行血液检查。之所以要这样做，是因为维生素D是脂溶性维生素，在肌体中的蓄积速度较慢。(https://www.daowen.com)

进入眼睛的紫外光，大部分会被角膜和晶状体吸收，但大量的蓝光会被传输至视网膜，而视网膜是代谢速率最快的肌体组织之一。视网膜的氧水平接近于动脉，高于大多数其他组织，因此，它所含的（位于细胞膜的双层结构）多不饱和脂肪酸比例较高，很容易受到氧化损伤。视网膜神经元的线粒体，对于视网膜的高代谢速率是必要的。它们是亚细胞器，是由数百万年前被动物细胞吸收的细菌样细胞进化而来的。它们负责代谢食物、生产能量，含有细胞色素（参与能量代谢的生化物质，因其化学结构而着色）。细胞色素是有色物质，因而可以吸收光，吸光过程会产生自由基，损伤细胞的代谢功能及其自我修复能力。此外，光感受器是圆盘结构，不饱和脂肪酸含量特别高。多不饱和脂肪吸收光子后，很容易受到损伤，产生自由基。

光进入眼睛时，虹膜可以缩小孔径，从而有助于预防光损伤。根据外界的光照强度，大脑可以控制瞳孔（透光的虹膜中央开放区域）。为了防止光的影响，虹膜含有深褐色色素，它是类似于皮肤色素的黑色素分子，可以吸收光。蓝色缺乏吸光色素，因此，蓝眼睛的人更容易受到损伤。如果你习惯在黑暗的屋子里盯着亮度高的电视屏幕或荧光屏，或者从室内盯着蔚蓝的天空，你的虹膜就会扩大，强光就可能损伤你的眼睛。同样，如果你下雪时走出户外，或者阳光明媚时去海滩，几年以后，你的眼睛就可能被这些强光场景损伤。一个有效的预防措施是：调低荧光屏的对比度，房间里保持足够的背景光，保持与屏幕相同的照明度。这样，你的眼睛就会很好地适应光照。如果你晴天待在室外，请戴上遮阳帽和黄色镜片的墨镜。