名老中医张瑞霞自我养生保健经验总结

（1）养生观点：饮食清淡，心态平和，与世无争。

（2）养生原则：调阴阳、和脏腑、通经络、葆阴精、重养神、顺天时、调气机，以达到精、气、神平衡。

（3）养生要领。①精神愉快：心情舒畅，遇事勿恼，走路勿跑；②饮食有节：早好，中饱，晚少；③起居有常：早睡早起，多动少坐，劳逸结合。

（4）养生口诀。①一宽（宽以待人，不攀比，顺其自然）。②二严（口严：病从口入，不暴饮暴食，不饮酒少吸烟；祸从口出，不介入是非。严己宽人：严格要求自己，善待别人）。③三不（不争抢，不自卑，不怨天尤人）。④四该（该吃就吃，要营养平衡；该睡就睡，要劳逸结合；该干就干，要精神饱满；该看就看，要充满乐趣）。

（5）饮食养生。①粗细合理搭配：杂粮不断，多食豆类；②荤素合理搭配：少荤多素，多食瓜果蔬菜、鱼虾蛋奶、菌类，少食肥甘厚味；③米面合理搭配：米多面少；④进餐时间合理安排：按时进餐，早好、中饱、晚少；⑤水盐搭配：适量饮水，盐少油少，不食辛辣，少食生冷。

（6）起居养生。①根据春温、夏热、秋凉、冬寒这一自然界规律，遵循一切生物的春生、夏长、秋收、冬藏的规律，春天注意保暖，夏天防中暑、防空调过冷，秋冬防止气候变化，冬养阳气；②起居有常，晚十早六：晚10点睡眠，早6点起床；③养神养心：心胸开阔，性格开朗；④讲卫生：每天沐浴；⑤情趣多样：养花务草，旅游开心。

（7）保健药方：枸杞子、黑豆、核桃仁、阿胶、莲子、冰糖各等分捣碎，加入黄酒浸泡24h，混匀上笼蒸熟，早晚各20g，空腹服用。