亲子瑜伽分阶段练习
亲子瑜伽一：静坐式
适合年龄：3岁以下的孩子
1妈妈双腿简易盘坐。
2孩子也双腿简易盘坐，且靠坐在妈妈的胸腹处。
温馨提醒：妈妈和孩子安静调息，感受彼此的呼吸，能达到一致更好哦！
亲子瑜伽二：婴儿式
适合年龄：3岁以下的孩子
1孩子跪坐，臀部坐在脚跟上，转头面颊贴地。
2妈妈跪坐在孩子臀后，用手沿脊柱从上到下，再从下到上抚摸2～3遍。
温馨提醒：这样反复做，可以放松孩子的脊神经，疏通背部的膀胱经，促进孩子的发育，避免孩子上火。
亲子瑜伽三：蹬自行车式
适合年龄：3岁以下的孩子
1孩子仰卧，双脚离地，膝盖弯曲，小腿平行地面。
2妈妈握住宝宝脚踝，帮助双腿做蹬自行车状。再反向练习。
温馨提醒：此动作可强化宝宝腿部肌肉，锻炼肠胃消化功能。注意速度不要太快，要在孩子能承受的范围内。
亲子瑜伽四：双人顶峰式
适合年龄：3岁以下的孩子
1孩子身体呈猫跪立式，吸气时提起身体，呼气让脚跟落地。
2妈妈不用身体呈猫跪立，四肢支撑地面，把膝关节伸直，呼气脚跟落地。
温馨提醒：四肢均匀受力，血液和能量会流向全身，可减少心脏负荷，防止孩子器官功能紊乱。
亲子瑜伽五：猫弓背式
适合年龄：3岁以下的孩子
1妈妈和孩子采取猫跪立式，吸气，翘臀，塌腰，抬头看上方。
2呼气，弓背，含胸，收腹。一次呼吸做一组，练12组。
温馨提醒：可强健宝宝的脊柱发育，按摩内脏。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬，可提高孩子专注力。
亲子瑜伽六：鳄鱼式
适合年龄：3岁以下的孩子
1妈妈和孩子俯卧在垫子上，双手肘支撑在胸前地面上。
2轻轻托起下颚，看向上方天花板，保持时间以感到舒适为宜。
温馨提醒：可美化腹部线条，提高孩子注意集中能力。
亲子瑜伽七：树式
适合年龄：3岁以上的孩子
1妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚。
2将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。
温馨提醒：此动作可训练孩子身体的平衡能力。
亲子瑜伽八：平展式
适合年龄：3岁以上的孩子
1妈妈和孩子分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。
2呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿与地面平行。
温馨提醒：此动作可训练孩子身体的平衡能力，提高孩子的注意力和稳定性。
亲子瑜伽九：站立前屈式
适合年龄：3岁以上的孩子
1妈妈与孩子背对背站立吸气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直。
2双手互抱对方小腿，停留10～20秒钟，慢慢还原，调整呼吸。
温馨提醒：此动作可修长腿部线条，促进血液循环，还有助于提高孩子的记忆力。