4.4 良好的用眼习惯
通过前面的学习我们已经知道，近视的产生有两个重要的因素：遗传因素和环境因素。遗传因素我们无法改变，但是环境因素引起的近视，我们是可以防控和改善的。
环境因素主要分为用眼习惯和视觉环境两大类。
从小培养良好的用眼习惯，对我们保护眼睛、预防近视来说起着举足轻重的作用。良好的用眼习惯包括：“三要四不要”，合理使用电子产品，多参加户外活动等。
“三要”
（1）读写姿势要正确，眼与书的距离要在33厘米左右；
（2）看书、看电视或使用电子产品40分钟后要休息一会儿，远眺几分钟；
（3）要定期检查视力，认真做眼保健操。
“四不要”
（1）不要在直射的强光下看书；
（2）不要躺卧看书；
（3）不要在光线暗的地方看书；
（4）不要走路看书。
良好的视觉环境主要包括：合理的采光照明条件、桌椅高度的合理搭配、读物颜色合理选择、教室和书房颜色合理运用看书、学习时，我们要避免选择光线过强、过弱、晃动的环境或光线忽明忽暗的地方。如果光线过强，要采取相应措施减弱光线，如用物体遮挡；如果光线过暗，要使用灯光来补充。除此之外，我们还应该根据身高调整桌椅的高度，选择纸张好、印刷清晰、对比度合适的读物，注意教室和书房颜色的合理搭配等。合理改善视觉环境，同样有助于缓解眼疲劳，起到预防近视的作用。
参照下面的表格，对照身高调整学习用的桌椅高度(https://www.daowen.com)
青少年的眼睛尚处在发育期，如果长期处在糟糕的视觉环境里，再加上过度用眼，慢慢地就会出现各种眼部问题。因此，学校和家庭都应为青少年营造一个良好的视觉环境，同时要密切关注学生用眼习惯正确与否，以便及时纠正。
培养良好的用眼习惯，创造良好的视觉环境，可大大降低中小学生近视的发病率，让同学们受益终身。
知识链接：如何科学使用电脑
放假期间，同学们可以放下繁重的学习任务，让自己的身心得到一个短暂的休息。看电脑、玩手机就成了同学们最主要的娱乐方式，然而长时间面对这些电子产品，眼睛更容易疲劳。这是因为屏幕上各视力点间的亮度和视距频繁闪烁变化，眼睛为看清屏幕上的文字、图形等信息，必须紧张地进行眼部调节。眼睛频繁的活动，以及精神的高度集中，容易造成眼疲劳，进而引发近视问题。
因此，如何科学地使用电脑，最大限度地降低电脑对眼睛的伤害，也是我们必须要关注的问题。对此，我们提出以下几点建议：
（1）放置电脑的地方光线不宜太弱或太强，屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。
（2）操作台要低于一般学习桌的高度，座椅最好高低可调，保持舒适的坐姿。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。
（3）屏幕与眼睛之间的距离应该保持50厘米以上，视线应略低于平视10度～20度。
（4）调节电脑屏幕亮度和对比度，避免太亮或太暗。调整字体或图像到清晰可辨范围，或调整屏幕分辨率，以保证字体足够大。
（5）操作电脑的时间一次不要超过1个小时，中学生在持续看电脑40分钟之后，应有5分钟的休息时间以放松眼睛，可做一做眼保健操或拉伸运动，有条件的可去室外活动。
（6）每天清洁电脑屏幕、鼠标、键盘等，避免手触碰灰尘后又揉搓眼睛。最好能用专门的液晶屏清洁液擦拭电脑屏幕，去掉屏幕上因为静电附着的微尘，因为屏幕上附着的微小颗粒会加大辐射强度。
（7）养成有意识眨眼的习惯。看电脑时，注意力长时间集中，眼中泪腺分泌的泪液过少，眼睛就会感觉干涩，可尝试眨眼，促进泪腺分泌泪液，也可用温热的毛巾敷一下眼部，促进眼部血液循环。
（8）如果需要长时间操作电脑，可多吃含有花青素的水果，如蓝莓等，因为花青素可以增加眼睛睫状肌的调节储备，以缓解视觉疲劳，同时它还可以改善暗环境中的视力及提高注视效率。
对于学习压力大、疲劳过度、身体虚弱、睡眠不足、长期失眠、心情焦虑、精神紧张的同学，更应该避免长时间待在电脑前，因为久坐于电脑前更容易造成视觉疲劳和心理疲劳。