5.1 调整桌椅高度保持良好姿势
李明是光明中学三年级的学生，中考将临，为了考上理想的高中，他连日刻苦复习。一直都在认真看书的李明，每当学习结束的时候，总觉得自己的脖子很痛。他起初以为是自己学习太用功了，便没有在意。直到一天晚上，李明不小心看到窗户玻璃上映出来的自己，弯腰驼背，头埋得极低，才后知后觉发现可能是他学习时的姿势有问题。
李明从自己低头靠近书本的样子判断，大致认为脖子的疼痛是由不良的坐姿导致的，而不良坐姿的产生则是因为课桌高度过低，眼睛距离桌子太远。为了解决问题，李明将课桌调高了一些，使得眼睛到桌子的距离缩短到合适的程度，这样，李时就不用使劲埋头去写字看书了。如此下来，在后续几天学习完成后，他脖子的疼痛感果然有所减轻。
在初中阶段，随着学习内容的增加，同学们花费在学习上的时间也大大增多。每日上课、自习，都与自己的课桌、椅子相伴。你的桌椅坐着舒服吗？你每天上完课，会觉得脖子、肩膀、脊背有酸痛感吗？
正如同某一固定款式的衣服由高矮胖瘦身材各异的人来穿，总会产生合身或不合身的效果一样，相同的桌椅搭配给不同的人，也会产生与之身材相称或不相称的结果。桌椅与人的身材相称与否，主要看人眼与桌面的距离是否在一个合理的区间内。这一区间存在的意义是保证我们在此距离范围内长时间学习，眼睛以及身体其他部位不会感到过于疲惫。反之，则极有可能产生不适甚至疼痛感，影响到正常的学习和生活。
通过足够多的实验，我们可以确定这一区间大致为33厘米~35厘米。保持眼睛到桌面的距离在这个范围，可以使眼睛承受的负担较小，减轻长时间用眼带来的负面影响，从而达到护眼的目的。
你知道怎样测量吗？以下是测量方法，你可以按照下列图示和步骤试一试。
第一步：端正坐姿，测量出此时眼睛到桌面的距离。
第二步：在此距离下，移动视线，体验用眼的舒适度。
第三步：调整桌面的高度，重复以上两步，并仔细记录。
第四步：认真比对，找到该距离的合理区间。
按照上面的方法，你找到的合理区间是多少？和其他同学找的一样吗？
除此之外，桌椅的使用感还与人的姿势有关。相同的桌面高度，以不同的姿势来使用，感受也不相同。同学们需要使用正确的读写姿势，尽可能降低眼睛自身的调节频率，如若不然，用眼时间一长就容易发生近视。
首先，让我们一起来了解一下人保持正确坐姿的时候，身体各部位的姿势是怎样的。
1.腿部和脚。大腿与地面平行，小腿垂直于地面，脚尖向前。
要达到这一要求，需要椅面高度和小腿长度在数值上大致吻合，如果相差过大，则会增大保持正确坐姿的难度，可以此为标准换一把椅子，或调整它的高度。(https://www.daowen.com)
2.臀部。找到坐骨，将身体的重心平均放在臀部两侧。
身体微微向前屈，翘起臀部，将手分别放在臀部左右两侧，感受有两根凸出来的骨头，它就是坐骨。
3.腰腹。收腹，尽可能地将腰部与椅背贴紧；若没有椅背，则尽量保持挺拔。
保持背部挺拔，可防止脊柱弯曲，此时还需注意身体不能歪斜，姿态要端正，与桌面保持一拳左右的距离。
4.肩颈。放松肩部，向外打开，避免收拢，两侧保持一致高度，不要左右倾斜；脖子不前伸，不后仰，从侧面看与身体成一条直线。
5.头部。收缩下巴，适度低头，让视线下移。
6.手臂。小臂或手部在桌面借力，形成体前支撑，不要悬臂。
知识链接：你有躺着看书的习惯吗？
躺着看东西时，目光往往斜视，书和眼睛很难保持合适的距离，往往一会儿远，一会儿近。在此情形下，眼睛的晶状体必须不断调节以适应视线的变化，这样就很容易引起眼睛的疲劳。同时，躺着看书时眼部血管容易充血，平躺时灯的光线又常常不理想，时间一长眼睛的负担就会加重。假如是斜躺，或书本不正，那么就会直接导致两只眼睛到书本的距离不同。因距离有远有近，离书本远的那只眼，要看清楚书上的字，就得使劲往一边斜。如此，两只眼睛就很难保持在同一水平线上，或上下偏斜，或左右偏斜，连接焦点的位置脱离轨道，眼睛所承受的负担轻重不一，时间长了，眼轴会产生明显的不良变化。另外，由于手拿书时间长了容易酸软，这时会自然将手肘弯曲，依靠在其他物体上，结果就是书越拿越近。等到书本距离眼睛非常近的时候，两只眼睛就不能同时看清书上的字，此时工作的眼睛其实只有一个，正是我们日常生活中惯用的主视眼。长期下去，另一只眼睛的视力就会在一定程度上衰退，甚至失去作用，而这种变化是很难逆转的，其中影响不用言明，亦可知其危害。因此，同学们在看书看报时，应该注意自身的姿势，千万不能养成躺着看书的习惯。
除了坐姿，同学们还需要注意握笔的姿势，下面让我们一起来看看标准的握笔姿势吧。
1.手腕保持水平，自然放松。
2.握笔时，手指自然弯曲，不与手掌紧贴，手心留出乒乓球大小的空间。
3.笔杆自然倾斜，与纸张形成大约50度的夹角。
4.用食指、拇指的指尖捏笔，笔尖放在中指第一个关节的侧面上，笔杆自然靠在食指根部第三关节。
