提高心血管循环耐力

心血管循环耐力是指身体长时间进行重复性活动的能力。这些活动需要心脏、肺脏与许多大肌肉群的配合。举例来说，跑步、骑自行车和游泳都是具有重复性的活动。

目前有许多训练方式可供选择，它们相当有效，而且可以让我们每天轻松地维持规律运动的习惯。刚开始进行心血管循环系统训练时，应先慢慢地培养自己进行有氧运动的耐力。可以逐步拉长每次训练的时间，直到一次可做满45分钟或更长时间为止。喜欢跑步的人每周最多只能增加10%的距离，以免重复性动作给身体带来伤害；喜欢游泳的人要增加一些特定的重量训练，让身体适应在开始负重时双腿所需承受的力量。

进行训练时，请尝试每隔一周就把自己的负重能力往上提升2～3千克，直到可背负自己体重的1/3重量为止，并让自己在穿着登山鞋于平缓地形处行进时的速度可轻松地达到365～450米/小时。而在开始任何远征活动前，要先确认自己最少会有4个月的持续训练时间。