进行无氧运动练习—间歇训练

无氧运动是几乎会耗尽身体所有体能的心血管循环系统训练活动。无氧运动的运动量会达到甚至超过一般的心跳上限。在进行无氧运动训练时，身体消耗的氧气会多于所吸入的氧气，因而导致体内呈现缺氧状态。大多数人在体内缺氧的状态下仅能进行一分钟甚至更短时间的运动。

对挑战高海拔山区的登山者而言，不断重复地爬上爬下是相当有效的间歇训练运动，如找个陡坡或几层楼梯，试着在2～3分钟内爬完，一星期做一次即可。做的时候，试着背些东西，并可利用走到训练地点的路上进行热身。训练时，以最快速度冲至最高点，抵达最高点后，立刻转身向下，再冲回出发点，并在预定时间内重复上述动作。刚开始练习时不要背太重，一次做20分钟就够了；等身体适应后，再循序增加速度与负重，如此才能在体能增加时也让身体处于心跳较快的状态。这种训练能帮助自己适应心跳极快的状况，延长身体的无氧运动时间，而在攀登较高海拔山区时经常要面对的一种挑战，正是长时间的无氧运动。

我们也可利用在平地上跑步、骑自行车爬坡或在使用各种训练机时增加力道的方式来进行间歇训练运动。在两次高强度的无氧运动中间，要给自己足够的休息时间，以便身体恢复到平常状态。