进行有氧运动练习

有氧运动是需要耗费大量氧气的心血管循环系统训练活动。有氧运动通常是在比身体最大负荷量低一层级的状况下进行的，也就是在自己心跳上限的60%～85%。在进行有氧运动时，尽量选择性质和自己实际要参与的登山活动最为接近的。以下所列举的是和登山活动最为相似的有氧运动。

（1）背着背包健行，或不背背包在山路上跑步：在自家附近的健行路线、小山或楼梯步行，不但相当适合登山者，也是训练心血管循环系统的绝佳运动。不背背包跑山路也是相当合适的选择。

（2）雪地健行、越野滑雪、越野滑雪式下坡滑雪：冬季在山径上进行这些活动也是不错的训练方式。

（3）慢跑、爬楼梯、溜直排轮、骑自行车：这些是好天气时很适合在都市进行的有氧运动。

（4）室内运动：当天气很糟但又想保持身体的有氧机能时，可试着在心肺交叉机、踏步机、跑步机、上拉器、健身脚踏车等器械上做运动，或是去上有氧舞蹈或阶梯有氧课程。