第五节　登山技巧

登山不是一味地用力向上攀爬或快步行走，而是讲究技巧的。若不掌握正确的登山方法与原则，会很容易疲劳，让整个登山过程变得漫长而煎熬，且容易造成身体负担，导致意外受伤。登山有以下几点技巧需要认真学习。

（1）登山时，需要尽量用脚后跟吃劲，让身体重心落于脚后跟，这样可以让大、小腿和腰同时分担身体的重量。以前脚掌为重心爬山容易疲劳，而重心落于脚后跟可省1/3左右的力气。另外需要用脚后跟踏住坡路上的突出石块、石埂等。在坡路平滑地带，尽量全脚掌着地。登山时每一次迈步，尽量将支撑腿伸直，这样腿关节有上提的动势，可以将承重分散一部分给腰肌，等于每走一步都有0.3秒的单腿休息时间。

（2）当山坡的倾斜程度可以借助双手攀爬时，尽量让手参与进来，这样可以减轻双腿的负重。从四肢动物比人更善于爬山的事实可以看出，四肢运动能够平均分配力量，效率更高。所以只要是坡度超过45°，手脚并用是最为省力且有效的登山方式。

（3）爬坡时脚部可略呈外“八”字行进，以这种姿势迈步更容易让脚后跟承重，同时减小了脚面与小腿的角度，肌腱会舒服些。

（4）爬坡时将手掌压在大腿下部可以助力。这种方式有3个好处：手臂和腿部可形成一个力矩，将手臂上的力传导至腿部；手掌的压力可让大腿的肌肉更加紧凑，更易于发力；当一腿提起迈步时，另一手压腿，像按在坚实的物体上以便借力。

（5）爬坡时可大口喘气，尽量多吸气以增强呼吸循环，这样做的目的是加强肺和心脏的功能，调动全身肌肉中的细胞，使其运动得更加充分。最好采用深腹式呼吸，再加上山间空气纯净，可更好地进行肺内空气循环。冷天要以舌头抵住上腭，避免呛冷风。

（6）爬坡时借助登山杖会更为省力，现在一般登山者会携带两根登山杖，双手撑住登山杖，让登山杖像腿一样吃力。这就如同四肢动物登山的原理，将身体重量分担给4个着力点，登山就更为省力。