Om基础冥想法

找一个干净、安静、隐蔽的地方坐下，坐姿舒适，头、颈和脊柱保持垂直。开始冥想之前，（鼻孔）交替呼吸，或使用其他任何呼吸技巧，确保呼吸均匀。

a.冥想时，无须音乐或香熏。冥想的时间和地点应该固定。冥想的最佳时间是午夜、清晨和晚上。每天15～20分钟的冥想最佳。

b.记住任何你所相信的择神的名字或形象，祈请他或她的恩典。

c.闭上眼睛，做5～10个非常缓慢、非常深长的呼吸。(https://www.daowen.com)

d.集中你的目光、心意以及胸腔中心（心所在地）的感觉，缓慢地呼吸。吸气时，内心唱诵“so”音；呼气时，唱诵“ham”音。想象就好像是呼吸自身发出的“so”音和“ham”音。内心看见呼吸通过鼻腔进进出出。不要试图控制或引导你的呼吸，只是观察你自然的呼吸。

e.把意志导向这样的思想：把自己融进你正在呼吸的无限空间中。在你呼吸的那个无限空间中，满是如下图所示的唵这一符号的声波：

如若心意开始游移，那就重新从c开始。

关于前面部分的调息（呼吸）法，请比较调息部分的Soham调息法。

从阿育吠陀瑜伽的角度看，此修法适合皮塔和卡法体质的人。