三、接力跑

三、接力跑

（一）接力跑技术分析

接力跑成绩的好与坏，不仅取决于每个队员跑的成绩，而且在很大程度上取决于队员之间的密切配合和传接棒技术的好坏。接力跑时，跑的技术与途中跑技术基本相同，此处不再阐述。现将田径场进行的接力跑项目的有关技术与方法和接力跑典型项目叙述于下：

1.起跑

（1）持棒起跑。第1棒运动员采用蹲踞式起跑，通常用右手持棒，以中指、无名指和小指握住棒的末端，用大拇指和食指分开撑地，但接力棒不得触及起跑线或起跑线前面地面。其起跑技术与短跑的起跑技术基本相同。

（2）接棒人起跑。第2、3、4棒运动员在预跑线以内自己确定的起跑位置上，用站立式或一手撑地的半蹲踞式起跑。第2、4棒运动员应站在各自分道中线外侧用左手准备接棒，第3棒运动员站在自己分道中线内侧用右手准备接棒。采用半蹲踞式起跑时，第2、4棒运动员左腿在前（也可右腿在前），右手撑地，身体重心稍偏右边，头向左转，目视跑来的本队传棒队员和自己的起动标志。当传棒人跑到起动标志时，接棒人便迅速起跑。第3棒运动员的身体姿势与第2、4棒运动员相反。

2.传棒方法

传接棒的方法有上挑式和下压式两种：

（1）上挑式。接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下向上传入接棒人的手中。

这种传棒方法的优点是传棒运动员的手臂动作比较自然，因而传接棒速度快，并容易掌握。缺点是接棒运动员接棒后，手已握在接力棒的中段或前段，不利于下一棒的传接并容易造成掉棒。

（2）下压式。接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎口张开朝后，拇指向内，其余四指并拢向外，传棒人将棒的前端由上向前下方传入接棒人手中。

这种传接棒方法的优点是接棒人接棒时握住棒的一端，在下一次传棒时就把棒的另端送到接棒人手中，能够充分利用接力棒的长度和接棒运动员手臂的长度。缺点是传棒与接棒运动员的手臂动作都比较紧张、不自然，因而影响传接棒的速度。

3.4×400米接力跑的技术

在4×400米接力跑中，运动员跑速相对较慢，而且每名运动员跑到最后时速度还会下降。因此，对传接棒技术的要求相对降低。

第1棒运动员用蹲踞式起跑，第2、3、4棒运动员用站立式起跑。传棒方法可采用上挑式，也可以采用下压式，但都是右手传棒，左手接棒。因此，第2、3棒运动员在途中跑时，应将接力棒由左手换到右手。

接棒运动员接棒前，头转向后方，密切注意本队运动员的跑进情况。如果传棒运动员最后仍保持一定的跑速，则起动应该早些；如果传棒运动员跑速较慢，则起动应该晚些，甚至等待接棒。传棒运动员将棒传出后，应在不影响其他运动员跑进的情况下退出跑道。(https://www.daowen.com)

（二）接力跑的练习方法

1.“上挑式”或“下压式”传棒技术

（1）原地做“上挑式”或“下压式”传接棒练习。

（2）走动中和慢跑中听传棒人信号做“上挑式”或“下压式”传接棒练习。

（3）快跑中听信号做“上挑式”或“下压式”传接棒练习。

做这个练习时，应注意把速度相近的学生分在一起。接棒人应注意确定和调整好起动标志。

2.各棒起跑技术

（1）右手持接力棒，做弯道蹲踞式起跑练习。

（2）在直道上做左臂支撑地面的半蹲踞式起跑练习。

（3）在直道上做右臂支撑地面的半蹲踞式起跑练习。

练习（2）（3）时，开始先单独做，然后再两人1组共同做传接棒练习。速度先慢些，接棒人应特别注意确定和调整好起动标志。

3.在接力区内高速跑进中的传接棒技术以及全程跑

（1）组织接力队，在接力区内高速跑进中进行传接棒练习。

（2）进行全程接力跑的练习和比赛。

为了节省体力，增加高速跑进中传接棒练习的次数，在全程接力跑的练习和比赛中，可将每人跑的距离缩短为50米。