外出旅行出现失眠怎么办

答：一般说来，外出旅行应该使人精神愉快，促进睡眠，但有些人在旅行中却出现失眠，原因之一是由于初到一地，一时还不能习惯当地的环境，自己在家里多年形成的入眠环境有所改变，再加上温度的变化、噪音的影响、光感和气味的变化，造成干扰睡眠的不利因素，使入眠困难，这就是平常所说的 “择床”。其次是过度兴奋疲劳以及慢性疾病引起的不适，睡前进餐过饱或饮用咖啡与茶等兴奋饮料，都可以影响睡眠。

要克服旅行失眠，首先应保持情绪愉快，尽可能保持平时的饮食、起居时间和习惯。不要过度疲劳和兴奋。一天的活动结束以后，可做一些轻微活动，如自己按摩肢体，洗个热水澡等。每到一处新地方，应尽快适应当地的气候环境，克服生疏感，始终注意劳逸结合，不搞连续作战，充足的睡眠时间是及时消除旅行疲劳、恢复体力和精力的主要保证。如果条件允许而没有高血压和肝病，可以睡前喝半瓶啤酒或一杯牛奶帮助入眠。不要在睡前喝浓茶和咖啡。如果上诉办法无效，可在睡前服用一些镇静安眠药，如地西泮、甲丙氨酯和氟西泮等，也可以吃一些朱砂安神丸、柏子养心丸等中成药。(https://www.daowen.com)