如何通过调理脾胃来改善睡眠

答：脾胃是有 “感情” 的，“情志养生” 也是养脾胃。科学调养脾胃可以帮助失眠患者改善睡眠，常用调理方法如下：

（1）五谷饮食健脾胃：脾胃者，仓廪之官也，饮食养生从养脾胃开始。人以水谷为本，胃主受纳水谷，所以养脾胃最好的莫过于五谷。《黄帝内经》讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。” 意思就是谷物（主食）是人们赖以生存的根本，而水果、蔬菜和肉类等都是作为辅助，发挥补益作用。

养脾胃不仅要多吃五谷糙米，还要注意饮食有节和多样化，顺应四时，各种美味食物如粳米、糯米、锅巴、番薯、薏苡仁、饭豇豆、白扁豆、牛肉、牛肚、鲫鱼、鲈鱼、大枣、莲子肉、花生、栗子、藕、香菇、高粱、玉米、豇豆、马铃薯、芋头、面筋、花菜、大白菜、胡萝卜、荠菜等。

（2）多动脚趾增强脾胃：脾支配我们的身体四肢，因此进行适当的体育锻炼就是健脾胃。在中医学角度，经络系统分布人体四肢，因此进行适当的体育锻炼可以促进人体经气运行，反作用于人体脾胃，增强脾胃功能。

一般来说脾胃功能强的人，四肢肌肉也比较发达。而对女性来说，脾胃健康的人胸部通常比较丰满，因为胃经的循行路线即经过乳头，脾胃功能强健，胃经经气充足，对胸部的发育和丰满曲线具有重要作用。如果你脾胃功能不好，不妨多进行锻炼，尤其是腿部，对小腿上的脾经起到很好的紧松刺激作用。研究显示，多动脚趾可以养脾胃。(https://www.daowen.com)

（3）选择适当运动益脾胃：专家认为，最好选择和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式，运动后身体微微汗出，筋骨舒展，以不感到过度劳累为宜。运动后大汗淋漓的项目并不适合，因这种运动方式耗气伤津，反而会加重气短乏力的症状，降低我们的机体免疫功能。

专家建议，易气短喘息的人首选的运动项目是打太极，因为太极动作缓慢、流畅，在运动过程中同时有调息要求，如最常见的 “气沉丹田” 要求练习者以意引气达于腹部，使之不能上浮。实际上这些练习对动则气喘的人大有裨益。所以，可以常做一些类似太极、八段锦、五禽戏、扇舞以及各式各样的养生功等具有中医养气功能的运动。此外，像慢跑、广播体操、踢毽子、打桌球、广场舞、交谊舞等项目也是不错的选择。

（4）使用按摩法强健脾胃：如捏脊、揉脐、擦小腹、按揉足三里、灸法补气健脾滋肾等。