烟、酒、茶与失眠有关吗

答：我们主张不抽烟、少喝酒、多饮茶。原因是：

（1）吸烟会大大降低我们的睡眠质量。烟草中重要的成分是尼古丁，尼古丁会使人上瘾或产生依赖性，重复使用会增加心脏速度、升高血压、降低食欲。尼古丁会使心率、呼吸变快，还会增加血液中压力激素的数量。另外，吸烟者更容易打鼾或有呼吸暂停症，甚至比大家认为的肥胖导致打鼾的因素还要高。吸烟或者被动吸烟都会导致呼吸道过敏发炎，从而阻塞呼吸道。

（2）饮酒宜少而不宜多。因为少量饮酒可使人精神振奋、愉快，解除消极情绪。人在睡前少量饮酒可有助于睡眠，另外就是量的拿捏，把饮酒量控制在每日1 口（1 周5～7 口）为宜。若是饮酒过多，轻者会由于高级神经系统大脑皮层受抑制，低级神经中枢失去控制，表现为兴高采烈、口若悬河、滔滔不绝，其辨别力、注意力、记忆力和洞察力变得迟钝，做事效率大大降低。重者，抑制进一步发展，中枢神经麻痹，往往出现沉睡、昏睡等症状，甚至危及生命。据临床观察，饮酒过量发生昏迷超过12小时以上者，死亡的危险性最大。所以对饮酒的量及种类要有严格的标准，否则最好不要喝酒。(https://www.daowen.com)

（3）茶的主要成分是茶多酚、咖啡碱、脂多糖等，茶叶中的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋，增强大脑皮层的兴奋过程，起到提神、益思、清心的效果。平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人，晚上还是以少饮或不饮茶为宜。虽然喝茶也有着不错的养生功效，但是对一些睡眠不是很好的人们来说，有着另外的担忧——喝茶养生会不会影响到睡眠？普洱茶品性温和，对脾胃刺激相对较小，能够促进新陈代谢，加速身体内脂肪、毒素的消解和转化，长期饮用可起到养胃、护胃作用。此外，我们常喝的茶（如绿茶、红茶、乌龙茶等）可能会导致失眠、多尿等问题，但普洱茶不会。这是因为普洱茶是一种后发酵茶，在发酵过程中，其中的茶多酚经过强氧化作用，含量比普通茶要少，大约可降到15% 以下甚至更多。因此，普洱茶相对其他种类的茶，对人的睡眠影响较小。所以失眠的人对茶的品种也要十分讲究。