如何调养心神帮助睡眠

答：心为脏腑之主，而总统魂魄，故忧动于心则肺应，思动于心则脾应，怒动于心则肝应，恐动于心则肾应，此所以五志唯心所使也。因此，心主神明的生理功能异常（如喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志伤心），即可出现精神意识思维的异常，而出现失眠、多梦。明代张介宾在《景岳全书》中指出：“盖寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。” 神为心所主，意指睡眠是靠阴气守摄，心神主控，心神安稳，则促进睡眠，心神不安，则导致失眠。睡眠与心密切相关，进食水和谷物后，转化注入血液，血液循环到心，心神得到滋养，则促进睡眠。中医调养心神帮助睡眠主要有以下几个方面：

（1）饮食方面：《黄帝内经》云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。” 强调了合理膳食，宜清淡饮食，忌食辛辣油腻食物，同时根据个人年龄、身体素质、气候变化、居住环境等选择适当的食品搭配，可以在食物或者炖汤中适当加用龙眼肉、红枣、当归等中药，龙眼肉、红枣、当归等具有补血活血、宁心安神的功效，食用后可以滋养心血，从而调养心神，促进睡眠。

（2）情志方面：保持心情恬静愉悦，汉代张仲景在《伤寒论·辨少阴病脉证并治》中提到 “心中烦，不得卧”，意指心情烦躁，容易导致失眠，故心静，卧则安，保持心情恬静，不烦不躁，则精神振奋，神志清晰，心神静而安，可促进睡眠。(https://www.daowen.com)

（3）运动方面：运动就是一种很好的非药物治疗手段，通过适量的运动来保养生命的方法，例如练气功，有助于血液循环，调节呼吸，调气则积精，精聚则神全，积精全神，调养心神。

（4）其他：针刺或者艾灸神门、三阴交、照海、申脉，有助于宁心安神，调和阴阳，有助于睡眠。