如何调养肝脾帮助睡眠

答：《难经·四十六难》认为，老人 “卧而不寐” 是因为“气血衰，肌肉不滑，荣卫之道涩”，是指脾气虚，气血不足，肌肉得不到濡养，荣卫不协调，导致失眠。此外还有情志恼怒容易伤肝，肝郁转化为火，上行扰乱心神，导致不寐。故睡眠与肝、脾密切相关，肝气条达有助于脾的运化功能，脾气健运也有助于肝的疏泄。肝与脾两脏关系失调，会引起肝失疏泄，脾失健运，导致肝脾不和，出现睡眠困难、心烦等症状，中医帮助睡眠应注意调养肝脾：

（1）情志方面：研究表明，大脑活动过度紧张可影响到自主神经和内分泌系统的功能。强烈而持久的心理刺激，能使机体某些功能产生连续性偏高，导致神经递质、内分泌等系统的功能异常，造成大脑或某种器官的功能障碍，出现失眠及躯体的症状。因此，心理因素与失眠密切相关。如果发怒就会肝旺，如果忧虑就会肝郁，体内的气就不能发泄出来，就会产生身体不适。应戒躁戒怒，改善其社会适应能力，学会缓解心理应激的技巧，建立友善的人际关系，学会疏解负性情绪，调整自己的情绪和心理，保持心情舒畅，可以唱歌、做体育锻炼、旅游、把心事说出来、往乐观的方向想等，有助于疏肝理气，促进睡眠。

（2）饮食方面：“饮食自倍，肠胃乃伤”“阴之所生，本在五味；阴之五宫，伤在五味”。这些论述都阐明了饮食五味对于人体的重要作用。平日应注意饮食调节，做到有规律有节制，合理膳食可调养脾胃，忌食辛辣油腻食物，可以在食物或者炖汤中加用黄芪、白术、当归、莲子、红枣等中药，可以补气健脾安神。此外，腹胀不消食者，可加用陈皮、山楂助于消食健脾；肝气郁结者，可食用薄荷类食品，助于疏肝行气。(https://www.daowen.com)

（3）运动方面：古人称之为 “动形”，即运动形体的方法，属于传统养生学的六大养生方法之一。适当的运动，例如气功、打坐，有助于调节情志，疏肝理气，调节呼吸。调气则积精，精聚则神全，积精全神，调养心神，促进机体功能恢复，调节五脏六腑功能，促进睡眠。

（4）其他：针刺或者艾灸行间、侠溪、足三里、内关，疏肝理气健脾，调和阴阳，有助于睡眠。