防治失眠的运动方法有哪些

答：适当的运动可以促进人体新陈代谢，能减轻思想负担，使脾胃运化功能旺盛，大脑功能得以调整到正常状态，体质得以增强，气血通畅，睡眠香甜。防治失眠的运动方法很多，适宜室内的运动有原地跑、跳绳、跳舞、爬楼梯等。

①原地跑：要控制运动量，速度不能太快，以身体舒服微微出汗为佳。一般10～30 分钟。如果觉得跑的运动量偏大，也可以原地踏步。②跳绳：运动量要适可而止，不能过于疲劳。③跳舞：夫妻间或同家人一起跳舞，是一件有趣的室内活动。在优美的旋律、明快的节奏中舞蹈，既能使心血管系统、关节、肌肉得到充分的锻炼，又可以调节情绪，使心情放松愉悦。④爬楼梯：爬楼梯时要注意楼梯的通风，有充足的新鲜空气，宜轻装，穿布鞋或胶鞋为好，楼梯要有足够的明亮度，不能太暗，保持稳健的步伐，谨防踏空和扭伤。

另外练习太极拳也是改善睡眠的一种很好的锻炼方式，可调神、调息、调形，达到调畅情志、放松身心，调整脏腑功能，平衡气血阴阳，增强中枢神经系统的功能，使大脑皮层在运动中得到充分休息，使人体达到 “阴平阳秘，精神乃治” 的状态。通过对人体的整体调节作用，达到防治失眠的目的。(https://www.daowen.com)

适宜室外的如健步走，其是以促进身心健康为目的，讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。健步走的健身作用主要体现在提高心肺功能耐力、改变血液质量、调节血管机能、控制体重、促进骨关节健康、增加人体免疫能力，更重要的是健步走还可以改善睡眠质量和心理状态。健步走可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠，增强自信心，增加自我控制能力。