如何使用自我拍打按摩治疗失眠

答：自我拍打按摩，指应用各种推拿手法在自己身体的一定部位上进行按摩，以放松肌肉或防治疾病。自我拍打按摩有镇静安神助睡眠的良好作用。对于长期借助安眠药或镇静药入睡的失眠者，可以通过自我按摩逐渐减少安眠药量，直至停用，达到恢复自然睡眠的目的。而且自我拍打按摩治疗失眠简单易学，便于患者掌握，便于推广，经济实惠，可减轻患者经济负担。

失眠病因与素质及环境因素有关，与心、脾、肾虚弱和肝阳上扰有关。多由阴阳出入失常、思虑劳倦、内伤心脾、营血暗耗、心失所养、脾失健运、生化之源不足、素体虚弱、肾气不充等所引起。通过辨证选取经络及穴位，进行自我拍打按摩能够改善睡眠质量。

比如按压某些腧穴对机体的不同状态起着双向的良性调整作用。阳热亢盛、热扰心神不寐者，可使阳潜火降神安；气阴虚损、心神失养而失眠者，可益气养阴安神；脏腑功能紊乱、气滞血瘀而致失眠者，可使脏腑机能恢复，气血顺畅而安眠。按压四神聪、三阴交、神门等穴能治疗失眠的机制，就在于这些腧穴具有使大脑皮质兴奋过程与抑制过程恢复平衡的调整作用，也即调整大脑皮层的阴阳平衡；太冲平肝潜阳降肝火，可治肝郁化火所致的失眠；承浆直折心火，而治心火亢盛的失眠；心俞、脾俞养心益脾，降火滋阴，治疗气阴不足、阴血亏虚、心神失养之失眠。另外，头顶诸穴自我推拿或按揉等按摩手法意在醒脑安神、疏通经络，颈两侧抹擦法可以疏通颈部脉络，调整头部供血以及血压，辅以全身相关穴位按摩可以抑制神经亢奋，帮助入睡，同时达到全身气血畅通、补心养脾益肾和安神定志的作用。(https://www.daowen.com)

除了以上举例的方法，自我拍打按摩的方法还有很多。有研究表明，患者每晚睡眠前半小时取坐位，双手用一指禅、揉按法施于百会、四神聪、催眠穴（位于耳后，在翳风与风池穴连线的中点）、率谷、头临泣、头维、太阳等穴各2 分钟，并以抹法自攒竹沿眉至太阳穴5～6 遍，颈两侧分别自上而下施以抹擦法（勿同时两侧擦，最好涂抹适量甘油），以透热为度。一指禅推法与揉按法施于风池、天柱、巨阙、涌泉等穴各2 分钟，而后在手厥阴、手少阴肘至腕部位，足少阴、足太阴膝至踝部位施以擦法，以透热为度。通过观察，这种方法确实能够改善患者的失眠，值得推广。