考试前失眠应怎么办

答：考试前失眠应该在以下几方面进行调整：

（1）饮食上，每天保证 “10 个1”。配餐要以高蛋白、低脂肪、多维生素为原则。每天要保证 “10 个1”：1～2 杯牛奶、1个鸡蛋、1 两左右瘦肉、吃1 次鱼、100g 左右豆制品、1 斤左右蔬菜、1 升左右清淡茶水、1 斤左右主食、1～2 个核桃、1 个苹果或橘子及其他等量水果。

（2）睡眠上，每天保证8 小时左右的睡眠。虽然考试前很紧张，但考生应尽量像平常一样和家人及朋友聊天，适当运动如跑步、散步等，这不仅能保持心态平和，还有利于临场应试。失眠不要着急，平躺着心沉丹田（肚脐正下方三个指头处），反复默念 “我睡着了”，或看看喜欢的文章，听听轻音乐，等有了睡意再去睡，不要急躁自责。(https://www.daowen.com)

（3）心理上，入睡前考生不妨进行一次短暂的 “考场应对模拟心理训练”：想象自己已进入考场，深呼吸，暗示自己 “心态稳定、正常发挥”；接到试卷首先填写个人资料；先从容易题做起；遇到难题不慌张，思考后做不出来时做下一题；会做的先做完，最后攻坚……想象得越逼真越细越好，特别是对自己担心的方面，尽量设想出应对的方法。这样有利于考场上稳定心态，从容应对。