失眠患者如何进行心理治疗

答：心理治疗的目的是帮助患者认识疾病的性质和诱发因素，纠正被歪曲的认知，建立对生活事件及其 “躯体疾病” 的正确态度。

（1）睡眠也是人体的自然反应，困了就想睡觉，采取顺其自然的态度，不要人为地去控制它，20 分钟后自然而然地就会入睡了。有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，越感到紧张，形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，只是正常人没有害怕和排斥等想法，才能放松。

（2）让患者把自己失眠看作是 “自然而然” 的事，去积极面对、充分接受、反复体验、不断纠正，最终达到心身康复。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，不是唯一方式。睡觉是为了保证健康，人每天只需要深度睡眠2～4 小时，其余是有梦睡眠。与多导睡眠图的检测结果相比，多数心理生理性失眠患者对入睡困难和睡眠时间不足有不同程度的夸大，这种夸大进一步加重了患者的焦虑紧张情绪，导致失眠进一步加重，成为迁延不愈的另一主要原因。因此，对此类患者用客观记录的数字和具体的事实，指出患者对症状的夸大及后果，耐心解释其中的原因，是引导患者走出失眠误区的最好办法。(https://www.daowen.com)

（3）多数患者总认为自己晚上觉没睡够，认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，一有时间就要补觉。正确的做法是多参加户外的业余活动，如散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等。睡觉前不宜让大脑处于兴奋状态，困了就上床睡觉，顺其自然并放松，进入睡眠。