如何用行为疗法治疗失眠

答：（1）睡眠限制疗法：减少卧床时间来评估总的睡眠时间，当评估睡眠效率（睡眠总时间和睡在床上的时间的比值）大于90% 时，每周可增加15 分钟的卧床时间。

（2）刺激控制疗法：卧室只用来睡觉和休息，只在困倦时上床，当上床后15～20 分钟仍然不能入睡，就到另一房间看书或做其他安静的活动，如需要可重复上述步骤。不管你睡眠持续了多久，需保持一个规律的觉醒时间，避免白天小睡。(https://www.daowen.com)

（3）睡眠卫生教育：纠正影响睡眠的外部因素：①环境的影响（宠物或者配偶的打鼾）；②卧室温度；③避免饮酒、吸烟和咖啡；④固定放在床旁的钟；⑤离睡眠时间太近时宜减少运动，睡前2 小时不进食难消化的食物。