医护人员如何应对失眠困扰

答：医护人员需要经常在夜里进行高强度的工作，生物钟被人为打乱，表现出来就是睡眠紊乱，全身疲乏无力，纳食减少等一系列问题。针对这类因夜班导致的失眠，可从以下方面着手调整：①建立合理的轮换制度：在安排白班和夜班轮转时，尽量做到相对稳定，不要轮转太勤，以便自己尽快建立新的时间节律。②合理安排膳食，及时补充营养：为了补充夜班能量消耗，刺激机体加强新陈代谢，减少下班后早餐的食量，有利于夜班后的睡眠；夜班前的晚餐要吃饱、吃好，由于夜间胃纳较差，应吃些美味可口的食品，并要换花样，以增进食欲。③加强夜班前的休息与睡眠保障：进夜班前充分休息，下夜班后抓紧时间睡觉，尽快恢复体力；睡前不喝浓茶、咖啡、酒等，不吃或少吃辛辣刺激性食物。④养成睡前好习惯：如睡前用热水洗脚，促进血液下行，使大脑较快进入抑制状态；此外，休息环境尽可能舒适、幽暗、安静。⑤建立新的睡眠习惯：消除紧张情绪和不安心理，热爱自己的工作，设法把夜班的工作环境模拟成白天，这样容易引发条件反射，建立新的作息时间。(https://www.daowen.com)