一、瑜伽呼吸法

1.腹式呼吸

仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层；吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

2.胸式呼吸(https://www.daowen.com)

盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，呼气时肋骨下移并向内并拢。

3.完全式呼吸

盘腿坐正，腰背挺直，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起；先让气息充满肺的下半部，再让气息充满肺的上半部，最后让气息充满了肺部的每一个角落；当吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收腹，把气呼净。