一、准备姿势

准备姿势是发球、垫球、传球、扣球和拦网等各项技术的基础。准备姿势是为了及时起动、快速移动，以及完成各项技术动作，达到战术目的。它是各项技术运用的桥梁和纽带。主要分3种。

（一）半蹲准备姿势

两脚打开与肩同宽，脚尖稍内扣，脚跟稍提起，身体重心稍靠前，膝关节微屈。上体稍弯腰含胸，两臂放松，两肘自然弯曲并下垂，两手置于腹前。全身放松，处于灵活状态，并根据球场变化随时调整身体的位置、方向和重心[见图14-1（a）]。

（二）稍蹲准备姿势

身体重心比半蹲准备姿势稍高，动作方法基本相同。主要用于扣球和传球[见图14-1（b）]。(https://www.daowen.com)

（三）低蹲准备姿势

身体重心比半蹲准备姿势低，重心靠前。主要用于后排防守和跟进前排队员扣球[见图14-1（c）]。

图14-1