秘诀2：饮食有宜忌

宜：清淡饮食，以粗粮、蔬菜、水果为主。糙米、薏米、玉米、高粱、燕麦等粗粮，菠菜、芹菜、茭白、空心菜、大白菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、芦笋、土豆、甘薯、南瓜等蔬菜，以及猕猴桃、香蕉、苹果等水果，富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，对保持大便通畅有益。

忌：辛辣刺激性食物。辛辣刺激性食物可生燥热，耗损阴液、水分而使肠道干燥，最终导致便秘。因此我们平时要少吃辛辣刺激性的食物，要少喝浓茶、咖啡、酒。(https://www.daowen.com)

慎：生香蕉。香蕉有润肠通便的作用，便秘的时候吃点很有效果，但要注意一定要选熟透的香蕉，如果是生香蕉，吃多了反而会加重便秘。因为没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动。