秘诀4：按时排便

每天按时排便，即使没有便意也要进行排便，以形成条件反射。另外，排便的时间不宜过长，排便时尽量不要看报纸 、看书或者看手机，以免分散注意力，加长排便时间。(https://www.daowen.com)