要充分做好准备活动

每个人都知道在运动前要做准备活动，但仍有人在锻炼时忽略这一点，他们认为形体锻炼出现意外伤害的可能性很小，所以不需要做准备活动，这种想法是不正确的。我们都知道，如果所有参与运动的肌肉和韧带没有预先舒展和拉伸，各关节没有活动充分，那么在锻炼中或锻炼后身体会感到不适，会出现肌肉不舒服的情况，甚至会造成肌肉和韧带的损伤等一系列问题。

准备活动是在锻炼前进行的热身练习。通过准备活动可以使内脏器官逐渐兴奋起来，克服内脏器官的生理惰性，使全身的肌肉、韧带和关节得到充分的活动，并使机体尽快达到适宜的协调的运动状态，为正式锻炼做好机能上的动员和准备。只有这样，机体在进入正式运动时，才能发挥更大的工作效率，并可避免或减轻心慌、气喘、出冷汗、腹痛和动作变形等现象，防止肌肉、韧带和关节出现损伤。(https://www.daowen.com)

做准备活动时，要求练习者轻松自如，运动量由弱至强，并根据每个人的实际情况进行练习，不要求千篇一律。准备活动的时间一般在15分钟左右，夏天可短点，冬天可长点。练习者一旦感到关节灵活，身体轻松有力，全身发暖，最好能微微出汗，就说明准备活动已经充分，可以开始正式锻炼了。