不良姿势的纠正

三、不良姿势的纠正

很多人由于生活中的不良姿态，经常出现圆肩驼背的体态。圆肩驼背的人从外观看上去不那么漂亮、挺拔，同时也会出现肩颈疼痛以及其他一些健康上的隐患，下文将告诉大家怎么去解决这个问题。

1.拇指引领夹肩胛练习

纠正方法：双手展开、握拳、伸出拇指，然后手臂展开端平，两拇指的连线大约对准我们的肩胛中间，双手向后伸，两肩胛骨向内夹紧，然后保持5秒再放松，重复8到10次。

2.“小燕飞”练习，如图3-2-7所示

预备姿势：直立站姿，两脚开立大于肩宽，双臂在身后十指交叉处相扣，掌心相对。

动作做法：挺胸、抬头，手臂直臂向上抬到最高点，保持停止3～5秒钟，还原。重复次数以10～15次为宜。

动作要求：胸部尽量挺立，手臂尽量上抬。

(https://www.daowen.com)

图3-2-7

3.利用墙壁或肋木进行矫正，如图3-2-8所示

预备姿势：身体面对墙或肋木，两臂前上举，两手掌撑扶墙壁或肋木，两脚并立或开立，保持离墙一个上体的距离。

动作做法：挺胸、抬头，用胸去靠墙或肋木，臀部翘起，塌腰。停止3～5秒钟后还原。重复次数以10～15次为宜。

动作要求：胸尽量靠近墙或肋木，手臂尽量全部贴在墙上或胁木上。

图3-2-8