二、锻炼方法
手臂可以做出很多优美的动作来表达人们内心的情感。手臂动作优美，能够提高形体的表现力，而手臂上的肌肉和韧带非常丰富，它们是控制手臂动作的关键，所以锻炼手臂就显得非常重要了。
1.软手练习，如图3-3-1所示
预备姿势：盘腿坐姿，双背手。
第一个8拍：
第1拍：左手手指向手心处抓。
第2—7拍：手指关节一节一节向上展开。
第8拍：还原。
第二个8拍：
第1拍：右手手指向手心处抓。
第2—7拍：手指关节一节一节向上展开。
第8拍：还原。
第三个8拍：
第1拍：双手手指向手心处抓。
第2—7拍：手指关节一节一节向上展开。
第8拍：还原。
图3-3-1
2.“手臂波浪”练习，如图3-3-2、3-3-3、3-3-4所示
预备姿势：直立站姿，两臂垂于体侧。
第一个8拍如图3-3-2所示。
第1拍：左臂开始，提肩。
第2拍：提肘。
第3拍：提腕。
第4拍：延伸手指。
第5拍：沉肩。
第6拍：沉肘。
第7拍：沉腕。
第8拍：落手指。
图3-3-2
第二个8拍如图3-3-3所示。
第1拍：右臂开始，提肩。
第2拍：提肘。
第3拍：提腕。
第4拍：延伸手指。
第5拍：沉肩。
第6拍：沉肘。
第7拍：沉腕。
第8拍：落手指。
图3-3-3
第三个8拍如图3-3-4所示。
第1拍：双臂开始，提肩。
第2拍：提肘。
第3拍：提腕。
第4拍：延伸手指。
第5拍：沉肩。
第6拍：沉肘。
第7拍：沉腕。
第8拍：落手指。
图3-3-4
3.摆臂练习，如图3-3-5、3-3-6、3-3-7、3-3-8所示
预备姿势：直立站姿，两臂垂于体侧。
第一个8拍（前30度与后15度同时摆臂）如图3-3-5所示。
第1—2拍：两臂向前弧形摆动，手心对向腿前侧。(https://www.daowen.com)
第3—4拍：两臂经下向后弧形摆动，压手腕，用手腕的力量带动手臂，手心向下。
第5—6拍：同第1—2拍。
第7—8拍：同第3—4拍。
图3-3-5
第二个8拍（前90度与后15度同时摆臂）如图3-3-6所示。
第1—2拍：两臂向前弧形摆动，手心对向腿前侧。
第3—4拍：两臂经下向后弧形摆动，压手腕，用手腕的力量带动手臂，手心向下。
第5—6拍：同第1—2拍。
第7—8拍：同第3—4拍。
图3-3-6
第三个8拍（左与右30度同时摆臂）如图3-3-7所示。
第1—2拍：两臂向左摆动，手腕带动手臂。
第3—4拍：两臂经波浪手臂落下，压手腕。
第5—6拍：两臂向右摆动，手腕带动手臂。
第7—8拍：两臂经波浪手臂落下，压手腕。
图3-3-7
第四个8拍（左与右90度同时摆臂）如图3-3-8所示。
第1—2拍：两臂向左摆动，手腕带动手臂。
第3—4拍：两臂经波浪手臂落下，压手腕。
第5—6拍：两臂向右摆动，手腕带动手臂。
第7—8拍：两臂经波浪手臂落下，压手腕。
图3-3-8
4.环绕练习，如图3-3-9、3-3-10、3-3-11、3-3-12所示
预备姿势：直立站姿，两臂垂于体侧。
第一个8拍如图3-3-9所示。
第1—4拍：左臂经体前向右侧环绕半周（划立圆），身体随手臂经右屈至直立，眼睛随手臂动作而动。
第5—8拍：翻手腕，掌心向外，左臂继续经头上方向右侧环绕半周（划立圆），身体直立，眼睛随手臂动作而转动。
图3-3-9
第二个8拍如图3-3-10所示。
第1—4拍：右臂经体前向左侧环绕半周（划立圆），身体随手臂经左屈至直立，眼睛随手臂动作而转动。
第5—8拍：翻手腕，掌心向外，左臂继续经头上方向左侧环绕半周（划立圆），身体直立，眼睛随手臂动作而转动。
图3-3-10
第三个8拍如图3-3-11所示。
第1—4拍：双臂经体前向左侧环绕半周（划立圆），身体随手臂经右屈至直立，眼睛随手臂动作而转动。
第5—8拍：翻手腕，掌心向外，左臂继续经头上方向右侧环绕半周（划立圆），身体直立，眼睛随手臂动作而转动。
图3-3-11
第四个8拍如图3-3-12所示。
第1—4拍：双臂经体前向右侧环绕半周（划立圆），身体随手臂经右屈至直立，眼睛随手臂动作而转动。
第5—8拍：翻手腕，掌心向外，左臂继续经头上方向右侧环绕半周（划立圆），身体直立，眼睛随手臂动作而转动。
图3-3-12
训练注意事项：
（1）练习者可以根据动作节奏重新组合。
（2）练习时，动作幅度可由小变大，节奏可由慢变快。
（3）软手练习时，要注意体会手指关节一节一节延展的感觉。
（4）“手臂波浪”练习时，要注意体会如流水一般连贯流畅的感觉。
（5）摆臂练习时，要配合呼吸，向上摆时吸气，向下落时呼气。
（6）环绕练习时，由手指尖带动整条手臂向远延伸。