一、概　述

藏族居住在西藏、青海、甘肃、四川、云南等地区，主要从事畜牧业生产。藏族民间舞与藏族的政治、经济、文化艺术的发展有着密切的关系。过去，藏族下层人民长期受黑暗的封建农奴制的压迫，使原来的民间舞情绪低沉，动作紧收（如扣胸等）。自从藏族人民走上了幸福的社会主义康庄大道，藏族民间舞无论是在内容还是表现手法上都有了很大发展。在舞蹈动律上，膝关节的颤动和屈伸是主要的特点。舞蹈时膝关节松驰，既柔软又富有弹性。手臂和上体的动作是随舞步的变化和膝关节的屈伸自然形成的，上体的移动动作有整体感。在动作特点上，表现在双脚自然外开，动力脚多系自然勾脚。在动作组合的规律上，有“三步一变，后撤前踏，四步回转”等规律。藏族舞蹈种类极其丰富，如谐、卓、果谐、堆谐、牧区舞、热巴等，都是兼有自娱性和表演性的歌舞。本书主要以西藏、青海与四川地区的卓（锅庄）、谐（弦子）、堆谐（踢踏）、牧区舞、热巴等为素材，经过专业舞蹈工作者的加工整理，形成体系。

藏族民间舞蹈是农牧文化与宗教文化融合而成的，有独特的体态动律特征，重心偏前，身体微前送或90度的前俯。因为地域的辽阔，藏族舞蹈的形式和种类各异，在表演风格上，“堆谐”朴实自如，踢踏、悠、摆、跳，潇洒灵活；“请”优美、流畅，屈伸连绵不断；“果谐”酒脱奔放，上身有起有伏，脚下灵活多变；“卓”豪迈粗犷，踏、跳、翻、甩，柔颤多变，稳沉有力。但无论怎样变，各种门类的藏舞在动律上有一个共同特征，即在膝部上分别有连续不断的或小而快、有弹性的颤动，或连绵柔韧的屈伸，呈现出速度、力度和幅度的不同，使训练有一种特具个性的美感。连续不断的颤动或屈伸在步伐上形成的重心移动，带动了松弛的上肢运动，藏舞的手臂动作大都是附随而动的，膝关节无论是颤动还是屈伸，在训练上都要求一种松弛的运动状态，兼有柔韧性和弹性。不要求主动的上身动作，而是使其与膝关节保持相适应，这种动律特点以本书中的“踢踏”和“弦子”表现最为突出。藏族女性的体态特征多为含胸、垂臂、体前倾、懈胯，在运动中习惯于将多流动、多变化的下身动作与上身动作相结合，形成自如悠然的舞蹈风格，如踢跶、弦子、锅庄、牧区舞、热巴等，我们主要把握的是其内在的精神气质和审美情趣方面的特点。舞蹈运动的方式突出下肢的上下运动，因此膝部不同性质的颤动和屈伸是我们训练的核心，也是展开训练的着眼点，在由慢至快、由小至大、由轻至重的变化中，使学生能够逐渐把握不同节奏中不同舞姿的特点，以及表现舞蹈特点的准确能力。

“弦子舞”一般由慢板抒情的音乐来伴奏，其动作优美，开朗。它是藏族民间舞形式之一，流行于四川、云南等地的藏族居住地区及西藏昌都一带。舞时，舞蹈者围成圆圈，男领舞者拉着弦子，其他人甩动长袖，时而向圈内聚拢，时而散开，边歌边舞，曲调丰富，动作优美。每首曲子都配以不同的舞步，用以歌颂新生活。(https://www.daowen.com)

“锅庄”是藏族民间舞形式之一，又称“圆圈舞”，流行于西藏、四川、云南、青海和其他藏族居住地区。舞时，男女各站成弧形，相对而立，沿着弧线，先慢后快，边歌边划。舞蹈动作有力，曲调高亢，每首曲子都配以不同的舞步。

“热巴”是藏族民间舞的一种，意为高地的歌舞，流行于西藏地区，其形式多为集体歌舞。开始舞蹈时，以脚踢地发出踢跳声，一般开始比较缓慢，以歌为主，然后急速歌舞并重，两者可联用或单用，以快板的踢跳为主。

“堆谐”用脚踏地作踢哒声。它的音乐节奏鲜明，情绪欢快，舞蹈动作热情奔放，表现了藏族人民美好的新生活。