练习时应注意的事项

二、练习时应注意的事项

（1）脊柱有严重的损伤不能参加练习，比如脊骨增生、椎间盘突出、椎管狭窄、骶骨腰椎化等问题。

（2）术后3个月内不能参加练习。

（3）严重的骨质疏松或外伤不能参加练习。

（4）有急性、传染性疾病不能参加练习。

（5）年龄过大或有任何严重疾病，最好先咨询医生，再决定是否可以开始练习。

（6）一般情况下，血压超过180/100 mm汞柱，或患有糖尿病、动脉硬化，严重的心脑肾综合症、美尼尔综合症等疾病，不要盲目练习，若一定要练习瑜伽，则找一位合格的私人教练更为稳妥。

（7）练习前请尽量空腹，训练前先如厕。

（8）避免佩戴饰物（如皮带、手表、项链、耳环等）。(https://www.daowen.com)

（9）练习时最好赤脚。

（10）练习时注意自己身体的感受，以感觉到伸展或收缩为宜。

（11）动作定型后保持2～4个深呼吸或自然呼吸。

（12）如果体力不支或颤抖，请暂停练习。

（13）练习请循序渐进、持之以恒。

（14）练习后两小时内不要进食。

（15）练习前后半小时不要沐浴。