二、运动康复

高低肩的训练有很多种方法，但是针对办公室的人群的运动康复，我们采用最简单，也是最有效的方法。

（1）高侧肩部的运动康复以伸展性为主。坐在一个瑜伽垫或凳子上都可以，挺胸、收腹、下颌微收，高侧肩部的手放在臀部底下，然后呼气，头部向对侧屈。低侧的手外展时成环抱式，手放在头顶，呼气时，轻轻向下发力。让头去寻找低侧肩部的肩峰处，当有牵拉感和不适时，保持静力性伸展10～30秒。每组重复5次，每次3～5组。

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（2）低侧的肩部可以使用弹力绳。双腿打开，自然站立，双脚与肩同宽。将弹力绳的一端踩在脚下，另一端拿在手里。呼气时，低侧肩膀做一个上提和耸肩的动作，吸气时还原。15个为1组，每次5组，每组间歇15秒。