一、运动康复

一、运动康复

1.拉伸练习

拉伸右侧的斜方肌上束、肩胛提肌、斜角肌、胸锁乳突肌和三角肌前束。

（1）斜方肌上束、肩胛提肌、斜角肌、胸锁乳突肌的拉伸

头向左侧屈，下腭内收，头以45°角转向左前下方，左手放于右耳上方固定。呼气时，右肩下沉；吸气时，回正。呼气时，头向正左侧屈，耳尖找肩部；吸气时，回正。呼气，头再以45°角向左后下方发力，下腭向上发力。3个方向各保持20～30秒。

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（2）三角肌前束的拉伸：背对着桌子，让双手向后伸至极限，将双手掌心压在桌子边缘，指尖向后，两手尽量靠近。呼气时，身体下蹲，并将胸腔向前打开，保持自然呼吸20～30秒。

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2.抗阻力训练

使用抗阻力训练来训练左侧斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌，右侧的斜方肌中下束和三角肌后束。

（1）斜方肌上束、胸锁乳突肌和斜角肌的训练：将弹力带绕过左耳，右手拉住弹力带。呼气时，头部向左侧屈；吸气时，还原。每组15次，做3组。

（2）右侧的斜方肌中下束和三角肌后束的训练：取合适的高度将弹力带两端固定，右手抓住其中间段，拇指打开，让手臂和弹力带在一条直线上并与躯干成135°角。呼气时，保持挺胸、收腹、肩部放松，屈肘靠近躯干成30°角（大小臂成90°角），同时将拇指旋转向后；吸气时，还原。每组15次，做3组。