二、运动康复方法

二、运动康复方法

1.肩胛骨挤压练习

（1）坐位或站立位，手臂下垂，双肩自然放松。

（2）肩背部用力，将双侧肩胛骨向中间挤压，尽力使肩胛骨向内缘靠近。

（3）在最接近的位置上保持不动，然后缓慢放松，回原位。

（4）注意保持躯干伸直。

（5）练习时，每次坚持5秒，10次为1组，每天3组。

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2.中斜方肌练习

（1）俯卧位，胸前垫一个软枕或靠垫。

（2）双臂伸直，侧平举，手握拳并将拇指指向天花板。

（3）手臂用力，拇指尽力向上、伸向天花板，感觉到肩胛骨向中间挤压，然后缓慢放松，回到原位。

（4）如果感觉徒手练习轻松，可以手握1～2磅（1磅＝0.45千克）哑铃练习。

（5）练习时，15次为1组，每天3组。