办公室的运动康复

二、办公室的运动康复

（1）收腹、挺胸，下颌微收，站于地面（坐在椅子上也可以），将双手十指相扣抱在后脑勺上，保持颈椎中立位。将两手肘慢慢向后拉伸至极限位置，保持10～30秒，放松。重复5～8次。

（2）伸懒腰：在体前，将双手十指相扣，掌心向外。手臂向前上方慢慢伸展至极限位，保持10～30秒，放松。重复5～8次。

（3）将手心置于对侧耳朵上方，让头向抬起的手臂方向侧屈至极限位，保持10～30秒，放松。重复5～8次。

(https://www.daowen.com)

（4）将肩膀抬高，尽量使肩峰靠近双耳。吸气时，肩膀用力向上；吐气时，肩膀慢慢还原至初始位，重复5次。

（5）慢慢旋转颈部，顺时针旋转至极限位，吐气还原；然后逆时针旋转至极限位，再吐气还原。两个方向各重复5次。