一、手部伤害

攀岩者常以中指、食指或无名指去抠岩穴。抠点的时候，3个指头承受极大的压力并且大幅度弯曲，让指屈肌压力增大而使近端指骨间关节损伤；拇指则会用力向内捏紧，使拇屈肌压力过大，进而造成张力过大，甚至造成掌骨与指骨间的关节出现损伤。患者最常见的症状是关节的肿胀、僵硬、慢性疼痛及运动受限。若对患部施压时，手指呈现弯曲及不稳定，则表示侧副韧带已完全断裂。如果患者仅感到疼痛，但患部仍稳定，则可能只是扭伤。

出现手部伤害后，可采用以下康复办法。

（1）如果是肌张力过强而造成的挛缩或痉挛，需要在指屈肌进行拉伸和放松，将10指两两相对施压。(https://www.daowen.com)

（2）如果是韧带扭伤，则需要在患处做冰敷处理并施加一定的压力来消肿（用相邻两指固定法来轻微施压）。让患处休息两周以上，即可轻微活动了。但要注意强度不要太大且多休息，平时多泡温水。

（3）如果韧带已完全断裂，则需要去医院就诊。