一、充足睡眠

睡眠和水、食物、空气一样，是人类基本需求。睡眠比饮水和进食更重要。莎士比亚说：“人生第一道美餐就是睡眠。”睡眠是健康银行，不能过度消费，也不能盲目消费，透支睡眠，就是透支健康，睡眠不好，人体免疫功能就低下。睡眠可以帮助我们养精宁神，消除疲劳，稳定神经系统的平衡，调节各种生理功能，增强免疫功能。有规律保质保量的睡眠习惯，有助于我们增强体质和延年益寿。晚上9～11点是免疫系统排毒时间，此段时间应入睡，有助于免疫淋巴系统排毒。早上5点阳气升华，精神饱满，是免疫系统反应最活跃的时间，T淋巴细胞、B淋巴细胞越多，越有活力，免疫功能就越强。适时睡眠是保护健康和体力的基础，是提高免疫力的有力保证。