●运动降血脂

运动不仅能强健筋骨、提升心肺功能、增加血管弹性、促进血液循环，更可以降低坏胆固醇、三酰甘油并增加好胆固醇。但必须持之以恒才能达其功效。

533、333是理想的运动量，没有气喘、心脏疾病、脑中风病史的人，如能做到这个强度最好。如果身体状况很好，想要做更高阶的运动，例如游泳、骑单车、划船和跳韵律舞蹈，只要身体可以负荷，可以尽可能做各种有氧运动。

运动要循序渐进

运动最好是循序渐进地进行，从慢走、快走、慢跑再到快跑，让身体有时间一点一点慢慢适应。有慢性疾病，例如心血管疾病的人更是如此，运动强度不可以一下子过大，强度不强没有关系，将运动时间拉长就好，不用强求做到建议的533或333，每日只要达到一万步也可以。没有必要为了运动做出身体无法负荷的举动。

建议可以慢慢调整运动强度和时间，假设今天走了30分钟慢走，而心跳有达到100下，这时就可以给自己一个目标：三个月后希望可以从慢走变成快走，让心跳从100下变成110下；再三个月后可以由慢走、快走中掺杂一些快跑，将心跳提升到130下。运动的步骤可以慢慢进行，一旦身体不舒服一定要休息，轻松的运动才能持之以恒并且达到最佳效果。